Online Psikolojik Danışmanlıkta Başarı: Maksimum Fayda İçin İpuçları

Yaşamın her döneminde kişi ruhsal, duygusal ve zihinsel anlamda desteğe ihtiyaç duyabilir. Hayat yolculuğunda kimi dönemler daha zorlayıcı, daha yorucu ya da daha belirsiz olabilir. Duygusal yükler, içsel çatışmalar, stres kaynakları ya da travmatik yaşantılar bizim ruhsal dengemizi etkileyebilir. İşte böyle zamanlarda, profesyonel bir psikolojik destek almak, bu süreci daha sağlıklı ve güçlü atlatabilmenin etkili yollarından biridir. Psikolojik danışmanlık, bizlerin kendimizi daha iyi tanımamız, yaşadığımız zorluklarla daha iyi başa çıkabilmemiz ve ruhsal iyilik halimizi güçlendirmemiz adına bizim için önemli bir yol arkadaşıdır.

Geleneksel yüz yüze psikolojik danışmanlık hizmetleri yıllardır yaygın şekilde sürdürülürken, dijitalleşmenin hız kazanması ve özellikle pandemi süreciyle birlikte online danışmanlık hizmetlerinin de hayatımızın önemli bir parçası haline geldiği söylenebilir. Günümüzde, farklı şehirlerde ya da ülkelerde yaşayan bireyler, bulundukları yerden bağımsız olarak uzman desteği alabilmektedir. Online danışmanlık; esneklik, zaman tasarrufu ve erişilebilirlik açısından pek çok avantaj sunmaktadır. Ancak danışmanlık sürecinde danışanların da aktif katılımı önem taşımaktadır.

Online Psikolojik Danışmanlığın Artan Önemi

Günümüzde teknolojinin sunduğu imkânlar sayesinde ruh sağlığı hizmetlerinin de dijital hayata uyum sağlamaya başladığı gözlemlenmiştir. Özellikle pandemi döneminde yüz yüze görüşmelerin kısıtlanmasıyla hızla yaygınlaşan online danışmanlık uygulamaları, sadece zorunluluktan değil, danışanların tercih ettiği bir seçenek haline de gelmiştir. Günümüzde birçok kişi, iş yoğunluğu, şehir değişiklikleri, sosyal kaygılar ya da fiziki mesafe gibi sebeplerle online danışmanlık hizmeti almayı tercih edebilmektedir.

Online danışmanlığın, yüz yüze danışmanlık kadar etkili olabildiği, hatta bazı kişilerin online danışmanlıkta kendilerini daha rahat ve güvenli hissedebildiği söylenebilir. Kendi yaşam alanında olmanın verdiği konfor, danışanın daha açık ve özgür hissetmesini kolaylaştırabilir. Ancak bu avantajların sağlıklı şekilde kullanılabilmesi ve sürecin, amacına daha kolay ulaşabilmesi için danışanın bazı noktalara özen göstermesi önemlidir.

Peki, online psikolojik danışmanlık sürecinden en yüksek verimi alabilmek için neler yapabiliriz? Hangi noktalara dikkat etmek, hangi alışkanlıkları edinmek ve nasıl bir hazırlık süreci yürütmek danışmanlık sürecini daha etkili kılar? Bu yazıda, online danışmanlık hizmeti almak isteyebilecek siz danışanlarımız için süreci daha sağlıklı, verimli ve etkili bir hale getirebilecek önerilere yer vereceğiz.

Online Psikolojik Danışmanlık Süreci İçin Öneriler

Kendinize uygun rahat bir alanı belirlemek: Online danışmanlık sürecinin en önemli kısımlarından biri seans sırasında bulunduğunuz ortamdır. Psikoloji merkezlerinde ortam, danışanların rahat ve kendilerini güvende hissedebilecekleri bir şekilde düzenlenir.  Fiziki ortam koşulları danışanların dikkatlerini seansa yöneltebilmelerine yardımcı olacağından biz danışmanların birincil önceliklerinden biri danışanlar için uygun fiziksel koşullar sağlamaktır. Online görüşmelerde seans ortamının düzeni sadece danışanın kontrolünde bulunduğundan bu koşulun sağlanabiliyor olması çok önemlidir. Bulunduğunuz ortamın sessiz, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak ve size güvenli hissettiren bir alan olması, hem danışmanın söylediklerini sağlıklı bir şekilde duyabilmeniz hem de kendi duygularınızı özgürce ifade edebilmeniz açısından önemlidir. Seansta fiziken olduğu kadar zihinsel olarak da sürecin içerisinde olmak sizin danışmanlıktan fayda sağlamanıza yardımcı olacaktır.  Mümkünse odanızın kapısını kapatabilir, telefonunuzu sessize alıp seans süresince bulunduğunuz alanın dışında tutup dikkat dağıtıcı elektronik cihazlardan uzaklaşabilirsiniz. Aydınlatma düzeninizin sizi rahat ettirecek bir şekilde olması da ekran parlamalarını önlemek ve rehavete kapılmamak açısından önem taşımaktadır. Seans sırasında danışman ile iletişime geçtiğiniz cihazınızın bir masa üzerinde olmasını önerebiliriz. Yanınızda bir bardak suyun ve birkaç peçetenin de bulunmasında fayda vardır.

Bu alanın, kendinize ayırdığınız özel bir zaman ve mekân olmasını dileriz. Danışmanlık süreci, hayatın yoğunluğu içinde sadece size ait, kıymetli bir durak olabilir. Bu nedenle sürecin, dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak, sizi iyi hissettiren bir ortamda ve odaklanarak geçmesi, alacağınız verimi arttırabilir.

Teknik altyapıyı kontrol etmek: Online danışmanlık hizmetlerinde teknik sorunlar yaşanması seansın verimini ciddi şekilde etkileyebilir. İnternet bağlantınızın güçlü ve stabil olması, kullandığınız cihazın kamera ve mikrofonunun düzgün çalışması oldukça önemlidir. Bu nedenle seans başlamadan bir süre önce her şeyin yolunda gidip gitmediğinin kontrol edilmesi seansınızın süresinin etkili kullanılmasını sağlayabilir. Seans öncesinde danışmanınızla kullanacağınız platformu kontrol edip bir test bağlantısı yapabilirsiniz. Şarj aletinizi yanınızda bulundurmak görüşmenizin tam da önemli bir yerinde kesintiye uğramasının önüne geçebilir. Önlenebilecek teknik aksaklıkları en aza indirerek seans sırasında bölünmelerin önüne geçebilirsiniz.

Seans öncesi ve sonrası kendimize vakit ayırmak: Birçoğumuz, günlük koşuşturmaca içerisinde seans saatine yetişmeye çalışırken seansa yorgun ya da gergin bir şekilde başlayabiliyoruz. Bu da danışmanlık sürecinin derinleşmesini zorlaştırabiliyor. İşyeri, ev ya da dışarıdaki işlerimize öncesinde bir süre ara vermek dikkatinizi seansınıza yönlendirebilmek açısından önem taşımaktadır. Seansa en az 15 dakikalık bir hazırlık süreci planlamak, zihinsel ve duygusal olarak danışmanlığa odaklanmanıza yardımcı olabilir. Evde bulunuyor olsak bile, dışarı çıkıp yüz yüze seansa katılıyormuş gibi hazırlanıp giyinmek de zihinsel olarak bizi seansa hazırlayan önemli adımlardan biridir. Derin bir nefes almak, bulunduğunuz ortama adapte olmak ve “Şu an burada, kendim için bulunuyorum.” demek bile seansın verimini arttırmasına ve önceliği kendimize vermemize yardımcı olabilir.

Seans sonrası hemen günlük hayatımıza geri dönmemiz seans sırasında fark ettiklerimizin, düşüncelerimizin ve duygularımızın bir kısmının kaybına veya bastırılmasına yol açabilir. Konuştuğunuz önemli başlıklar, üzerinde düşünmeniz gereken konular ya da danışmanın önerileri bazen seans bitiminde unutulabiliyor. Bunun önüne geçebilmek ve seans sonrası süreci daha verimli sürdürebilmek adına, önemli gördüğünüz noktaları not almanız faydalı olabilir. Seans bitiminde kendimize biraz vakit ayırarak “Hangi konular beni zorladı, hangileri rahat hissettirdi?” “Kendim ile ilgili farkına vardığım bir şey var mı ve danışmanım ile konuştuğum hangi konu benim için önemliydi?” “Söylemekten, anlatmaktan kaçındığım şeyler var mıydı, nelerdi ve neden?” gibi sorular sormamız bize fayda sağlayabilir. Hatta seans bitiminde birkaç dakikanızı ayırarak neler hissettiğinizi ve hangi konuların sizde iz bıraktığını yazmak, danışmanlık sürecinizi derinleştirebilir.

Bu tür küçük farkındalık egzersizleri, danışmanlık sürecinin etkisini arttırıp kendi iç dünyanızla daha güçlü bir bağ kurmanızı sağlayabilir.

Duygu ve Düşüncelerinizi Açıkça Paylaşmak: Danışmanlık süreci genellikle danışan ve danışman arasında kurulan bir güven ilişkisi üzerine şekillenir. Kendinizi açık ve samimi bir şekilde ifade edebilmeniz, sürecin daha sağlıklı ve etkili ilerlemesine katkı sağlayabilir. Yaşadığınız duyguları, düşüncelerinizi ya da zihninizdeki soruları danışmanınızla dürüstçe paylaşmanız, bu sürecin doğal ve değerli bir parçası olabilir. Bazen kendinizi ifade etmekte zorlanmanız ya da danışmanınıza karşı çekingenlik, kaygı gibi duygular hissetmeniz de oldukça doğaldır. Bu gibi durumları da açıkça dile getirebilmek, sürecin derinleşmesine ve danışmanla kurulan ilişkinin güçlenmesine yardımcı olabilir.

Seans Sıklığına ve Düzenine Sadık Kalmak: Danışmanlık sürecinin etkili olabilmesi için seansların düzenli ve planlı şekilde yürütülmesi önemlidir. Özellikle online danışmanlıkta seansların ertelenmesi ya da aksatılması daha kolay hale gelebilir. Bunun önüne geçmek için danışmanınızla birlikte görüşme sıklığınızı ve tarihlerinizi önceden planlamak, hastalık gibi çok istisnai bir durum olmadığı sürece, bu plana sadık kalmak sürecin verimliliğinin yüksek oranda artmasını sağlayabilir. Düzenli seanslar, içsel farkındalıklarınızın daha kalıcı olmasını ve süreçten maksimum fayda sağlamanızı destekleyebilir.

Kendinize ve Sürece Zaman Tanımak: Danışmanlık süreci bir değişim ve gelişim yolculuğudur. Her seansta hızlı çözümler bulmak ya da ani dönüşümler yaşamak beklenmemelidir; bu, sürecin doğasına ters düşebilir. Özellikle online danışmanlıkta, beden dili gibi bazı detayların yüz yüze görüşmelerdeki kadar net gözlemlenememesi ya da fiziksel temasın eksikliğinin hissedilmesi oldukça doğal bir durumdur. Bu noktada önemli olan, sürece güvenmek, kendinize zaman tanımak ve farkındalıkların yavaş yavaş nasıl oluştuğunu gözlemleyebilmektir. Her adım, bu yolculuğun kıymetli bir parçasıdır.

Online danışmanlık, fiziksel mesafeleri ortadan kaldırırken duygusal yakınlık ve güven ilişkisi kurma açısından da etkili bir alan sunabilir. Sürecin verimli ilerlemesi, yalnızca danışmanın değil, danışanın sürece gösterdiği özen ve katılımla birlikte şekillenir. Bu yazıda paylaştığımız önerileri dikkate alarak, online danışmanlıktan daha fazla fayda sağlayabilir ve ruhsal iyilik haliniz için anlamlı adımlar atabilirsiniz.

Unutmayın, bu süreçte attığınız her adım ister küçük ister büyük olsun, kendinize duyduğunuz ilgiyi ve özeni besleyen kıymetli parçalardan biridir.